Sporten op vakantie: waarom zou je?
Juist wel of juist niet….? Ik denk dat veel mensen het juist niet doen wánt het is toch immers vakantie! Hier op onze vakantiebestemming in de prachtige streek De Marken in Italië zijn er toch genoeg vakantiegangers die een paar keer per week hun hardloopschoenen aantrekken of een rondje gaan op de MTB. In dit artikel geef ik 10 tips voor fitness oefeningen zonder apparaten…gemakkelijk voor het sporten op vakantie.
Fitness oefeningen bij het zwembad terwijl de kinderen spelen
Uitdagende omgeving
De omgeving is naast adembenemend mooi op zijn zachts gezegd uitdagend. 50m vlak is al heel veel, en het gemiddelde percentage van de heuvels hier is 30%. De eerste keren dat ik er hardlopend op uitging bleef ik er maar tegen vechten! Met een vuurrood hoofd kwam ik terug en verzuchtte ‘dat het echt niet te doen was hier’. En dus zei Marko wijs als altijd ‘dan wandel je toch even’. Oja, natuurlijk waarom ook niet!!!
Versnellingsloopjes in de heuvels kan heel erg pittig zijn
Lichaamsgewicht oefeningen
Even een duurloop doen van een uurtje zit er voor mij dus echt niet in, veel te zwaar en te belastend. Dus hier op deze vakantie ga ik in dit heuvellandschap op zoek naar een stukje vlak terrein. Dan doe ik liever fitness oefeningen met eigen lichaamsgewicht en zonder apparaten.
Lunges op een willekeurig trapje
Op vakantie sporten met een andere mindset
Met een andere mindset ga ik nu op pad. Dus als je op vakantie bent en je wilt dezelfde trainingen als thuis nastreven is dat meestal niet verstandig. De omstandigheden zijn vaak zo anders dat het enige wat je kan doen is aanpassen. Ga erop uit, pas je training aan (korter, langzamer, langere pauze, etc) en geniet van je nieuwe omgeving! Ik doe een squat hier, een lunge daar, ren een heuvel op en bij het zwembad nog wat buikspieroefeningen. Nog steeds kom ik met een vuurrood hoofd terug, maar met veeeeel meer voldoening!
Sporten op vakantie staat garant voor gutsend zweet. Veel bijdrinken dus!
Fitness oefeningen zonder apparaten
Trainen op vakantie hoeft niet ingewikkeld te zijn. De oefeningen hieronder zijn makkelijk en heel effectief. Je hebt geen materialen en apparaten nodig. Je kunt ze overal doen. Bij het zwembad, voor de tent en zelfs in je hotelkamer. Let op: zo maak je er een goede workout van:
- Benen en billen oefening – 45 seconden
- Buikspieren en romp oefening – 45 seconden
- Armen en bovenlichaam oefening – 45 seconden
Herhaal deze eerste set drie keer voor een pittige 9 minuten workout.
Kijk de video’s hieronder voor instructies van de uitvoering.
1. Benen en billen – Squat Dips with Jump
2. Benen en billen – Split Squat Warrior
3. Benen en billen – Jack with Front Kick
4. Benen en billen – Squat Side Leg Lift
5. Buikspieren en romp – Standing Abs
6. Buikspieren en romp – Sumo Squat Arm Swing
7. Buikspieren en romp – Stretched Leg Bridge
8. Armen en bovenlichaam – Rolling Side Plank
9. Armen en bovenlichaam – Walkout High Low Plank
10. Armen en bovenlichaam – Plank Extension 1 2
Succes! Fijne zomerse weken nog!
Groet Lotte.
PS: Volg je liever een training zonder de hele training zelf samen te hoeven stellen, klik dat hier, hier, hier of hier.
PSS: Wat maakt sporten op vakantie zo heerlijk? Dat je erna zo lekker in het zwembad kunt afkoelen!
Ultiem nagenieten van de pittige training met fitness oefeningen
