#FSLWorkout 004 [10'30"] ADVANCED

Zit jij veel achter de computer? Je bent niet de enige. Veel mensen brengen de hele dag achter hun bureau in een kantoor door. De lichaamshouding laat dan te wensen over. Zelf merk ik dat ik vaak te lange tijd licht voorover gebogen achter mijn scherm zit te turen. Ik weet dat ik moet werken aan het opstrekken van mijn bovenrug en van het oprekken van mijn heupen.

In deze workout heb ik twee nuttige oefeningen toegevoegd die goed zijn voor je houding. Bij de Prisoner Squat Kick Out wordt je gedwongen om je bovenlijf te strekken en om je armen in de Y-houding te houden. Je traint de spieren aan de bovenkant van je rug.

De Parachute Plank geeft ruimte in je heupen en traint en activeert je billen en de achterkant van je benen. Dit is een goede tegenhanger van de zithouding.

Wat doe jij als onderbreking van het lange zitten tijdens je werk? Ga je wandelen, doe je een spel met collega’s of misschien wel wat rek- en strekoefeningen?

Ben benieuwd.

Succes met trainen.

Marko

FSLWorkout 004

Instructie fitness-oefening 1

Prisoner Squat Kick Out

Instructie fitness-oefening 2

Plank Parachute

Instructie fitness-oefening 3

Running Dribble

Instructie fitness-oefening 4

Floor Butt Kicking