Video met 6 buikspieroefeningen
Als startende hardloper moet je je buikspieren goed trainen. Deze spieren vormen een onderdeel van een groot schokdempersysteem. Als je hardloopt vangt één been het gewicht van je hele lichaam op. Bij de volgende pas verplaatst je gewicht zich naar het andere been. Maar natuurlijk werkt het been daarbij samen met de rug-, romp- en buikspieren (core). Zo wordt de kracht van de loopbeweging opgevangen en verdeeld. In onderstaande video kun je meedoen met 6 buikspieroefeningen voor startende hardlopers.
Klacht door zwakke spieren
Als je als startende hardloper gaat beginnen moeten eerst je spieren sterk genoeg zijn. Als je langere stukken gaat lopen kan de loopbeweging behoorlijk belastend worden. Als de kracht in benen en core niet voldoende is dan kan de schokdemper minder goed werken. Dan zal er ergens in deze schokdemperketen een klacht kunnen ontstaan. Denk aan klachten in de voet, enkel, kuit, hamstring, onderrug, heupen, etc.
Buikspieren trainen
Naast krachtsoefeningen voor je benen en je rug moet een startende hardloper zijn buikspieren trainen. In onderstaande video doen we 6 buikspieroefeningen. Elke oefeningen doen we 30 seconden met 10 seconden pauze. De set herhalen we 6 keer. Doe lekker mee!
Krachtige en mobile heupen
Een hardloper is ook gebaat bij flexibiliteit in het heupgebied. En hoe flexibeler het heupgebied hoe efficiënter het trainen van de buikspieren wordt. Deze training kan je daarbij helpen.
De beste buikspieroefeningen voor startende hardlopers
