Page content

15 gezonde tussendoortjes met recept

Tussendoortjes zijn lekker, maar vaak erg ongezond. Wat in de supermarkt vaak als gezond wordt beschouwd (lees weinig vet), zit vaak bomvol suikers. Een eierkoek bijvoorbeeld (grote hit bij kleine kinderen!) bevat ongeveer 4 suikerklontjes en een Snelle Jelle bevat maar liefst bijna 6 suikerklontjes! En juist deze ‘verborgen’ suikers – de suikers waar mensen zich nog te weinig bewust van zijn – zijn de dikmakers.

Gelukkig bestaan er ook tussendoortjes die lekker, gezond én voedzaam zijn! Hieronder vind je 15 gezonde tussendoortjes met recept, die eenvoudig te halen of simpel te maken zijn. Daarnaast geven deze gezonde tussendoortjes je een langduriger gevoel van volheid, waardoor je minder vaak zin hebt om te ‘snaaien’.

15 gezonde tussendoortjes met recept:

  1. Een hard gekookt ei
  2. Noten, ongebrand en ongezouten
  3. Bananenbrood (3 eieren, 7 dadels (zonder pit), 3 bananen, 150gr amandelmeel, 11/2 tl baking soda). Neem als tussendoortje één plakje
  4. Chocolademelk (250ml amandelmelk, 2 el cacaopoeder, 1tl kaneel, 1tl vanille-extract)
  5. Fruit, vanwege de vitamines, mineralen en anti-oxidanten. Tip: kies fruit uit het seizoen!
  6. Chocolade (minimaal 80% cacao)
  7. Gedroogd fruit (bijvoorbeeld pruimen, dadels of vijgen)
  8. Kwark met (gedroogd) fruit en/of noten
  9. Avocado, bijvoorbeeld een ½ avocado met een klein scheutje balsamicoazijn en wat huttenkäse
  10. Bananenpannenkoekjes (2 eieren, 1 rijpe banaan, een beetje (kokos)olie en eventueel wat kaneel)
  11. Stukjes gerookte zalm op komkommerschijfjes
  12. Rauwkost (bleekselderij, komkommer, wortel, paprika of radijs) met een gezonde dip, zoals tzatziki of hummus
  13. Rijstwafel of volkorencracker met bijvoorbeeld avocado, een notenpasta, kipfilet, augurk en/of komkommer
  14. Smoothie (de mogelijkheden zijn enorm! Check je koelkast en Google) Voorbeeld: 1 avocado, 2 kiwi’s, 1 peer, mintblaadjes, 330ml water. Stop alle ingrediënten in een blender, zet de blender aan totdat alle ingrediënten zijn gemalen. Giet alles over in een glas, en voilà, je groene smoothie is klaar.
  15. Olijven. Kijk wel goed naar de etiketten, want sommige olijven zijn minder goed dan andere olijven!

Bovenstaande gezonde tussendoortjes met recept zijn slechts een greep uit alle mogelijkheden. Ben je ook benieuwd naar goede voeding voor, tijdens en na het sporten? In het artikel ‘Wat is de beste voeding voor en tijdens het sporten’ en in het artikel ‘voeding na het sporten’ lees je wat de beste voedingsmiddelen zijn wanneer je moet gaan sporten of wanneer je al hebt gesport.

Kennen jullie nog lekkere, gezonde tussendoortjes of zijn er nog vragen over de recepten van dit artikel? Zet het dan hieronder. Zo kunnen wij onze lijst weer aanvullen met gezonde tussendoortjes! Voor tips, weetjes en voorbeelden van workouts, check onze Facebook-pagina!

Fit’s Life. Lukt altijd!

    Comment Section

    0 reacties op “15 gezonde tussendoortjes met recept

    Plaats een reactie


    *


    Klik gerust eens door onze categorieën heen:

    Neem contact met ons op