Page content

De 5 beste buikspieroefeningen voor thuis

De 5 beste buikspieroefeningen voor thuis

Buikspieroefeningen voor thuis 

Buikspieroefeningen zijn er voor het trainen van de buik. Er zijn verschillende manieren om je buikspieren te trainen. De meest bekende buikspieroefeningen zijn sit-ups en het trainen met apparaten in sportscholen. Het nadeel van deze buikspieroefeningen is dat je buik geïsoleerd getraind wordt, en daardoor veel minder effectief is. Je buikspieren zijn ‘houdingsspieren’ en zorgen er samen met je rug-, heup- en bilspieren voor dat je rechtop blijft staan. Als je effectief en functioneel je buikspieren wilt trainen zul je je hele core moeten trainen. Een veel complexere aanpak dus dan alleen het trainen van de buik middels een setje sit-ups. 

Hieronder volgen de beste buikspieroefeningen voor thuis voor een mooi resultaat. Dit zijn geen traditionele crunches of sit-ups, maar oefeningen waarbij je meerdere spiergroepen tegelijk traint op een functionele en effectieve manier. Buikspieroefeningen die je gewoon thuis kunt doen, in je woonkamer of slaapkamer, of lekker in de tuin met mooi weer. Het enige wat je nodig hebt is een matje, want dat is wel zo prettig trainen.

Oefening #1. Plank

Steun op je onderarmen en je voorvoeten. Houd je rug recht, zo recht als een plank. Begin met een korte tijdsinterval  (bijv. 3 x 20sec, met 30sec pauze) zodat je dit verder uit kan bouwen als je er aan toe bent.

Oefening #2. Side plank

Ga op je zij liggen en duw je lichaam omhoog, waarbij je steunt op één elleboog. Je hele lichaam is hierbij één rechte lijn.

Variaties:

  • Zak met je heup een klein stukje naar beneden en kom terug omhoog. Blijf dit herhalen
  • Breng je bovenste been een klein stukje naar boven en weer naar beneden. Blijf dit herhalen
De side plank is een van de beste buikspieroefeningen voor thuis voor keihard buikspieren. Krijg een strakke buik door herhaling van deze buikspieroefening.

Side plank – de beste oefeningen voor thuis

Oefening #3. Squat overhead

Bij deze oefening voer je een normale Squat uit, alleen gebruik je hierbij een bezemsteel of lange stok die je met gestrekte armen boven je hoofd houdt. Je zult merken dat deze variatie een stuk uitdagender is dan de normale Squat en dat de oefening zeer makkelijk thuis uit te voeren is.

Squat overhead, één van de beste buikspieroefeningen voor thuis die tegelijkertijd de benen en billen traint. Krijg keiharde buikspieren door deze buikspieroefening.

Oefening #4. Russian twist

Ga met gebogen benen op de grond zitten. Zet spanning op je buik door met een rechte rug naar achteren te gaan, focus daarbij op het aanspannen van je buikspieren. Strek je armen voor je uit en roteer afwisselend van links naar rechts. Zorg ervoor dat je rug recht blijft.

Oefening #5. Wervelkolomdraai

Ga op je rug liggen met je knieën in negentig graden recht boven je heupen. Leg je armen zijwaarts, en ontspan de schouders. Kantel je knieën naar rechts en houd hem bij circa dertig centimeter boven de grond even vast. Kom terug naar de beginpositie en kantel je knieën vervolgens op dezelfde manier naar links.

De wervelkolomdraai is een goede buikspieroefening voor thuis voor het trainen van de buikspieren. Buikspieroefeningen voor een mooie en strakke buik.

Extra tips voor een strakke buik

Belangrijk is om te variëren in de buikspieroefeningen die je doet, zodat de spieren in je lichamen geprikkeld blijven. Focus je daarnaast op de uitvoering, in plaats van het aantal herhalingen. Naast het uitvoeren van je workouts voor het creëren van een platte buik, is het belangrijk aandacht te besteden aan je voeding. In 15 gezonde tussendoortjes, voeding na het sportenen Wat is de beste voeding voor en tijdens het sporten?staat meer informatie over gezonde voeding en voeding die je nodig hebt voor, tijdens en na het sporten. Ga naar ons Youtube-kanaal voor filmpjes van buikspieroefeningen die je thuis kunt uitvoeren voor het trainen van de buik. Daarnaast staan er ook filmpjes voor het trainen van andere spiergroepen!

Laat hieronder weten welke buikspieroefeningen voor jou het beste werken! Heb je nog andere tips voor het krijgen van een strakke buik? Help iedereen op weg en zet je tips hieronder!

    Comment Section

    0 reacties op “De 5 beste buikspieroefeningen voor thuis

    Plaats een reactie


    *


    Klik gerust eens door onze categorieën heen:

    Neem contact met ons op